快”是搏击致胜之道，唯快才干避敌之锋，蹈敌之隙，才干出其不意，趁火打劫。速度是搏击的三大要素之一，三大要素即进击速度、冲击强度、进犯方针，要是想进步搏击强度，那么就应在速度本质上下功夫。
速度本质是指人体进行迅速运动的才能。速度包括反响速度、动作速度和位移速度。反响速度是指人体对影响发作的反响的快慢，如对立中从看到方针到起的时刻。动作速度是指完结单个动作的时刻长短，如搏击者的侧踹动作的的进犯速度。位移速度指经过一定间隔所用的时刻，如彼此坚持中的近身速度。
一、缩短反响速度
反响时决定反响速度的快慢。对立中主要是用双眼调查取得攻防信息，经过中枢神经判断，再把信息传到肌肉，肌肉开端收缩这段时刻归于反响时。要缩短反响速度有必要缩短反响时，请求修炼者有必要做到：
1、进步视觉的敏感度。例如：多做些调查操练，看到方针后做出相应动作练习，也可多做两人或多人的攻防模仿操练。
2、简化中枢神经的反射活动。由于反射活动愈杂乱，历经的突触愈多，反响也就愈慢。这就请求攻防动作构造不易过于杂乱，不易几个动作一起做，这么集中精力于一点，势必能进步反响速度，所以攻防动作要至简至用。
3、使各攻防器官肌肉处于一定有预备状况。这么的反响速度能够比肌肉无预备状况时的反响时缩短7%。
4、反响速度还决定条件反射的稳固程度。既攻防动作越熟练，反响动作速度越短。
二、进步动作速度
人体骨骼肌纤维的类型分为白肌纤维（快缩肌）和红肌纤维（慢缩肌）两种。快缩肌构成份额多的人动作快，慢缩肌构成份额多的人动作慢。对于动作练习能否改动两型肌纤维的百分比构成，尚无结论，有待进一步研讨。所以要进步动作速度应从以下几方面思考
1、多做一些能添加迅速肌纤维（也称白肌纤维）面积及肌肉力气的练习。如：进行强负荷、动作快、重复次数少的本质练习。
2、进步运动器官肌纤维兴奋性。搏击比赛前应做好预备活动。一般来说，预备活动的量与强度应较正式活动小，避免由于疲惫影响运动成绩。通常以轻轻出汗及自感已活动开为宜。
3、加强运动关节及韧带的柔韧性，由于人体关节部是由骨、骨骼肌、肌腱构成并支撑的，而骨骼肌属随意肌，是可直接受大脑中枢神经分配其弹性运动的；一旦肌肉不行柔韧或生硬，就很难迅速地按神经系统的指令在刹那间完结灵敏动作，这么一来，攻防动作的缓慢也就在所难免了。
三、加速位移速度
1、进步各中枢间的和谐性。由于运动技术越稳固，各协同肌群及对立肌群间的和谐就越能得到改进，然后削减因对立肌群的紧张而发生的阻力，进步运动部位肌群的能动力、加速位移速度。
2、合作不同部位动作的和谐。人体移动大都*腿的动作完结，腿部肌肉的和谐很重要，但腰部及上肢等的动作和谐合作也很主要，如向前垫步时要合作摆臂、转腰，这么动作才干和谐迅速。不然动作将变得呆板生硬，影响位移速度。
3、注重肌肉的合理放松才能。假如不会放松，老是憋着劲，全身肌肉紧绷着必然消耗很多高能磷酸化合物，若不能及时得到弥补，全身肌肉就会呈现疲惫、生硬，然后影响动作和谐性，减慢位移速度。
